| Vecka: 34 | ||
| tisdag | Sets/reps | KG |
| Uppv. | ||
| Axelpress + armhävn på stång | T | |
| Step-up på bänk | 2x3x10 | T |
| Ben | ||
| Utfall | 2x3x7 | 10 |
| Benböj | 7,5, 10, 12,5 | |
| Vader | 3x12 | 30 |
| Triceps | ||
| Liggande dips – stång | 2x3x8 | |
| Cross: tric press neråt | 3x8 | 35 |
| Cross: tric drag framåt | 3x8 | 20, 25, 25 |
| Dips (Maskin) | 3x8 | 8, 9, 9 |
| Axlar | ||
| Utåtlyft – hantlar | 3x8 | 6 |
| Sittande axelpress | 3x8 | 7 |
| Drag till hakan – stång | 3x8 | 18 |
| Vecka: 34 | ||
| Onsdag | Sets/reps | KG |
| Uppv. | ||
| Roddmaskin 1min | X | |
| Roddmaskin – fast (lätt) | 3x10 | 5 |
| Rygg | ||
| Latsdrag | 3x7 | 8 |
| Bänkrodd | 2x3x8 | 15, 17,5 |
| Latsdrag i cross | 3x7 | 30, 35, 35 (x2) |
| Bröst | ||
| Bänkpress | 3x7 | 10, 10, 12,5 |
| Cross | 3x8 | 25 (x2) |
| Biceps | ||
| Hantelcurl | 3x8 | (10), 9, 8 |
| Cross | 3x8 | 30 |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar