Veckoschemat!

Vecka:
A	Sets/reps	KG	B	Sets/reps	KG
Uppv.			Uppv.
Cykla 1min			Roddmaskin 1min
Step-up på bänk	2x3x10		Roddmaskin – fast (lätt)	3x10
Ben			Rygg
Utfall	2x3x7		Roddmaskin – fast	3x8
Benböj	3x7		Latsdrag	3x8
Benspark	3x7		Bänkrodd	2x3x8
Benspark	Dropset, halvera		Rygglygt med gummiband	3x10
Baksida ben	3x7		Latsdrag i cross	3x8
Baksida ben	Dropset, halvera		Latsdrag framför bröstet, smalt	3x8
Marklyft.			Stående rodd	3x8
Vader	3x12
Rumplyft m hantel	2x3x10		Chins	max!
Stretch!			Stretch!
C		KG	D	Sets/reps	KG
Uppv.			Uppv.
Bröstpress – maskin			Hopprep 1min
Axelpress + armhävn på stång			Hopp på pall:
			- böj upp + ner
Bröst			- pall mellan ben: böj ner.
Bänkpress	3x8
Liggande hantelpress	3x8		Triceps
Cross	3x8		Liggande dips – stång	2x3x8
Maskin ihoppress	3x8		Cross: tric press neråt	3x8
			Cross: tric drag framåt	3x8
Biceps			Dips	3x8
Hantelcurl	3x8
Cross	3x8		Axlar
Curl med Z-stång	3x8		Utåtlyft – hantlar	3x8
			Sittande axelpress	3x8
Stretch!			Drag till hakan – stång	3x8
			Rotationsdrag utåt	2x3x8
			Rotationsdrag inåt	2x3x8
			Stretch!